О роли магния в спортивной медицине

Содержание

Магний и спорт

О роли магния в спортивной медицине

Главным металлом жизни называют медики магний (Mg). В стрессовых ситуациях, в которые попадает спортсмен при длительных и интенсивных тренировках, на ответственных соревнованиях, возникает острый дефицит магния. Чем выше ответственность, тем чаще этот дефицит встречается, тем глубже поражает организм.

Максимум магния человек получает с едой и питьем, особенно – с жесткой, кислой водой. Поступает магний в организм с пищей. Богаты им хлебобулочные изделия из муки грубого помола, крупы, бобовые (горох, фасоль), орехи, овощи, цветная капуста, абрикосы. В молочных продуктах магния относительно мало, но в них он содержится в легко усвояемой форме в виде цитрата магния.

Чемпионами по содержанию этого металла являются рыба (особенно – лососевые), тахинная халва, соя, шоколад, свежие фрукты (особенно – бананы), зелень, арбузы. Суточная потребность составляет 0,3 г. Магний необходим для метаболизма кальция и витамина С, а также фосфора, натрия и калия.

Важен для эффективного функционирования нервов и мышц, а также для превращения сахара крови в энергию. Известен как антистрессовое вещество, необходим для формирования костей и зубов. Лучше действует вместе с витамином А, кальцием и фосфором.

Играет важную роль в регуляции нервно-мышечной активности сердца, укрепляет нормальный сердечный ритм, необходим для метаболизма кальция и витамина С, участвует в превращении углеводов в энергию. Всего в организме содержится около 20 г Mg, в основном в костях и внутри клеток.

Магний снимает возбудимость нейронов и передачу нервного импульса, участвует в качестве кофактора во многих ферментативных реакциях. Восполняя относительный дефицит допамина, облегчает такие симптомы нервного напряжения, как беспокойство и раздражительность.

У людей, страдающих от недостатка магния, наблюдается ничем не объяснимое чувство внутреннего беспокойства, стресс, нарушение сердечного ритма, мышечное подергивание, судороги мышц (в особенности ночные судороги икроножных мышц), покалывание в кончиках пальцев. Возможны головокружение, шум в голове и ушах, постоянное чувство усталости.

При длительном недостатке магния в стенках крупных кровеносных сосудов, сердечной и скелетных мышцах происходит отложение солей кальция. Для преодоления негативных последствий низкого содержания магния назначают препараты магния, но следует учитывать, что большие дозировки и длительный прием могут привести к возникновению устойчивой зависимости от них.

Снижение усвоения магния происходит при употреблении алкоголя в большом количестве, при поносах в течение длительного времени, а также в том случае, если в пище присутствуют фитин и балластные вещества. При приготовлении пищи возможны потери магния, т. к. многие его соединения растворимы в воде.

Дефицит магния приводит также к снижению концентрации кальция и образованию кальциевых отложений в тканях. Возникает мышечная слабость, сердечные спазмы, нервозность, трофические язвы, камни в почках. В крови уставших людей содержится меньше магния, чем в крови людей, полных сил, и даже самые ничтожные отклонения «магниевой кривой» не проходят бесследно. Магнию отдают предпочтение в борьбе с серьезным недугом нашего времени – переутомлением. У нервных, легковозбудимых людей нарушения работы сердечной мышцы наблюдаются значительно чаще, чем у спокойных. Это объясняется тем, что в момент раздражения магний, содержащийся в организме, «сгорает».

Тест на содержание магния в организме

Ответьте на каждый вопрос либо «да», либо «нет»

   1. Часто ли у вас бывают судороги (в частности, ночные судороги икроножных мышц)?

   2. Страдаете ли вы болями в сердце, учащенным сердцебиением и сердечной аритмией?

   3. Часто ли вы ощущаете онемение, например в руках?

   4. Часто ли вам угрожают стрессовые ситуации?

   5. Регулярно ли вы употребляете алкогольные напитки?

   6. Принимаете ли мочегонные средства?

   7. Много ли вы занимаетесь спортом?

   8. Вы предпочитаете белый хлеб и изделия из белой муки, а не изделия из муки грубого помола?

   9. Редко ли вы употребляете салат и зеленые овощи?

  10. Во время готовки картофеля и овощей используете ли вы длительную водную обработку и варите их в большом количестве воды?

  11. При покупке минеральной воды обращаете ли вы внимание на содержание в ней магния?

Если на большинство вопросов вы ответили «нет», то ваш организм в достаточной степени обеспечен магнием.

 

Omega 3 + Витамин E (90 капс)

590 руб.

Guarana Liquid (500 мл)

980 руб.

BCAA 2:1:1 Powder (500 г)

1790 руб.

Glucosamine & Chondroitin + MSM (90 таб)

890 руб.

Источник: https://www.5lb.ru/articles/sport_supplements/vitamins/122.html

Дефицит магния

О роли магния в спортивной медицине

Влияние магния особенно велико на функционирование миокарда. Так, первой реакцией миокардиальной клетки на ишемию становится потеря ею ионов магния и перегрузка ионами кальция, которая может привести к ее гибели.

Магний – природный и физиологичный антагонист кальция – контролирует нормальное функционирование миокардиальной клетки на всех уровнях субклеточных структур: сарколемме, саркоплазматическом ретикулуме, митохондриях, сократительных элементах – миофиламентах[1].

Все стрессовые ситуации, повышающие потребление макроэргов, способны приводить к увеличению потребления кардиомиоцитами ионов магния. При этом может развиваться относительный дефицит магния в сердечной мышце, влияющий на автоматизм сердца (увеличение скорости спонтанной активации латентных пейсмекеров на фоне ишемии, ацидоза, гипокалиемии и т.п.).

Продукты питания богатые магнием

Выявлено и нормализующее влияние магния на свертывающую систему крови, это нивелирует синдром гиперкоагуляции и снижает на его фоне толерантность плазмы к гепарину [2][3].

Применение магния при заболеваниях сердца

В метаболической терапии заболеваний сердца особая роль отводится магнию в сочетании с оротовой кислотой, предоставлявющей для магния места связывания (она – потенциальный фиксатор магния).

Оротовая кислота после преобразования в печени в уридин-метаболиты в конечном итоге стимулирует синтез протеина в сердечной мышце и компенсирует потери АТФ.

Оротовая кислота и магний, отмечается в многочисленных публикациях, прямо или косвенно участвуют во всех обменных процессах в организме[4][5] [6](Преображенский Д.В., 1994; Верткин А.Л. с соавт., 1997; Шилов А.М. с соавт., 1998,1999; Мартынов А.И., 1999).

Показано выраженное позитивное влияние препарата магнерот (сочетание магния с оротовой кислотой) при инфаркт миокарда, нарушениях сердечного ритма, острой ишемии миокарда, сердечной недостаточности, гипертонической болезни.

Очень интересен применительно к практике спортивной медицины и другой аспект использования магниевой соли оротовой кислоты, касающийся лечения пациентов с идиопатическим пролапсом митрального клапана. Так, в работах О.Б. Степуры с соавт.

[7] показана принципиальная возможность обратного развития большинства клинических, функциональных и морфологических изменений, выявляемых улиц с идиопатическим пролапсом митрального клапана, под влиянием 6-месячной терапии магнеротом в суточной дозе 3000 мг.

Критериями эффективности служили результаты эхокардиографии и морфологического исследования кожи.

Положительная динамика в виде уменьшения глубины пролабирования митрального клапана и размеров полости левого предсердия, обратного развития миксоматозной дегенерации пролабирующих створок митрального клапана, а также уменьшения морфологических изменений кожи была установлена авторами во всех случаях пролапса митрального клапана независимо от выраженности клинических проявлений.

Иммунотерапия магнием

Иммунные функции человеческого организма также тесным образом связаны с магнием. Доказано участие магния в роли кофактора в синтезе иммуноглобулинов. При дефиците магния обнаруживают аномальную активацию комплемента, повышенную продукцию антител, высокую частоту аллергических реакций и инфекционных процессов. Наиболее часты среди них хронические грибковые и вирусные инфекции[8].

Синдром хронической усталости

Отдельно хотелось бы остановиться на работе «Значение комбинированных препаратов магния и витамина В6 при синдроме хронической усталости» Е.А. Ушкаловой (2005).

Клинические симптомы синдрома хронической усталости, отмечает автор, весьма разнообразны. Заболевание чаще всего начинается с гриппоподобного состояния: повышения температуры тела, боли в горле, увеличения лимфатических узлов и головной боли.

Затем развивается генерализованная мышечная слабость, болезненность отдельных мышц, полиартралгии, истощаемость после физических нагрузок. У многих пациентов симптоматика нарастает быстро – в течение нескольких дней или даже часов, однако возможно и постепенное развитие. У больных часто есть расстройства сна.

Около 85% больных предъявляют жалобы на снижение концентрации внимания и расстройства памяти.

Синдром хронической усталости часто сочетается с другими заболеваниями, например, фибромиалгией, синдромом раздраженной кишки, поражением височно-нижнечелюстного сустава и повышенной чувствительностью к множественным химическим веществам.

Несмотря на многочисленные исследования, подчеркивается в работе, точную причину синдрома хронической усталости установить до сих пор не удалось.

Сначала предполагали, что заболевание может иметь вирусную природу, затем его рассматривали как иммунологическое и психическое нарушение.

Обсуждается патогенетическая роль повышенного образования молочной кислоты при физической нагрузке, нарушения транспорта кислорода к тканям и снижение числа митохондрий в мышцах.

Согласно Е.А. Ушкаловой, дефицит магния также может играть важную роль в патогенезе синдрома хронической усталости, так как симптомы данного синдрома и фибромиалгии, по крайней мере частично, являются следствием нарушения клеточного метаболизма, в частности, снижения эффективности функционирования митохондрий.

Для выработки же АТФ необходимо несколько нутриентов, в том числе магний, яблочная кислота и активные формы витамина В. Недостаток этих ингредиентов способствует переключению метаболизма на менее эффективный анаэробный путь.

Это, в свою очередь, способствует патологическому нарастанию уровня молочной кислоты даже после небольшого физического напряжения, что клинически проявляется усталостью, слабостью, болью и мышечными спазмами.

С дефицитом магния помимо повышенной утомляемости связывают и другие психоневрологические симптомы, характерные для больных синдромом хронической усталости: чрезмерную возбудимость, тревожность, депрессию и нарушения памяти. Восполнение запасов магния приводит к облегчению состояния.

Украинскими учеными[9] показано: прием 150 мл 0,2% раствора карловарской соли, содержащей соли магния, высокоэффективен при аллергических реакциях, так как ускоряет и оптимизирует процесс формирования и элиминации иммунных комплексов, возможно, за счет ускорения активационных процессов в каскаде комплемента, которые зависят от солей магния.

В качестве иммунотропного лечения рекомендуют применять соли магния в дозах в 10-30 раз меньше терапевтических, обладающих сильным послабляющим, желчегонным и гипотензивным свойствами. Наиболее приемлемым с этой точки зрения подходом стало назначение магнийсодержащей минеральной воды в подогретом виде и обогащенной солями магния пищи.

К первому поколению препаратов магния принято относить неорганические композиции: магния оксид, сульфат, хлорид и т.д.; ко второму – органические соединения: магния лактат, пидолат, оротат, глицинат, аспарагинат, цитрат, аскорбинат[10].

Биодоступность органических солей магния почти на порядок выше, чем неорганических. Так, биодоступность лактата, цитрата и оротата в 5-6 раз превышает таковую у сульфата магния.

Пидо-лат, цитрат, глюконат, аспартат магния обладают и более высокой экскреторной способностью (с мочой), чем неорганические соли (Coudray С. et al., 2005).

Неорганические соли магния хуже переносятся и чаще дают такие диспептические осложнения, как диарея, рвота, рези в животе (Firoz М., Graber М, 2001).

Максимальный лечебный эффект коррекции дефицита магния достигается при использовании потенцированных органических форм магния внутрь (магне В6, магнерот, магния цитрат, магния глицинат и др.).

Наибольшее число доказательных исследований в области применения магниевых препаратов в нефрологии (профилактика оксалатурии и формирование оксалатных камней) принадлежит магне В6, комбинации магния оксида в комплексе с пиридоксином, магния цитрату в комплексе с пиридоксином.

Магне В6

Отдельно хотелось бы остановиться на препарате Магне В6, представляющем собой комбинацию органической соли магния второго поколения (лактат или пидолят) и витамина В6 (пиридоксин). Последний очень удачен для усиления эффекта органической соли.

Пиридоксин улучшает биодоступность магния: магний образует комплексы с витамином, которые всасываются лучше, чем сам магний. Витамин Вб способствует проникновению магния в клетки и его сохранению внутри них.

Кроме того, дефицит витамина В6 и магния часто сочетаются друг с другом, дефицит витамина В6 сопровождается клиническими симптомами, часто наблюдаемыми при недостаточности магния. Наконец, витамин В6 с успехом использовали для лечения некоторых состояний, когда продемонстрирована эффективность магния.

Немаловажно и то, что в отличие, например, от оротовой кислоты витамин B6 транспортирует не один атом магния, а образует биокоординационную связь сразу с 4 атомами магния и это улучшает его биодоступность. В комплексе с магнием пиридоксин значительно лучше проникает через липидный слой мембраны любых клеток[11]).

В настоящее время установлено: у спортсменов в целом ряде случаев может возникнуть дефицит магния.

В качестве его причин называют потери магния мышечными клетками в результате повреждений мышечных волокон при напряженных физических нагрузках, потери с потом, а также высокоинтенсивные анаэробные нагрузки, вызывающие срочную повышенную экскрецию магния с мочой, продолжающуюся в течение суток[12].

Имеются и работы, касающиеся взаимосвязи магниевого статуса с аэробными потенциями организма[13][14][15].

Учитывая это, приведенные выше варианты использования препаратов магния при наличии соответствующих показаний могут быть эффективно реализованы в системе фармакологического обеспечения спортивной деятельности.

Однако при самом позитивном отношении к этому препарату в условиях спортивной деятельности мы считаем целесообразным только его курсовое использование продолжительностью не более 3 недель в умеренных (не выше 1500 мг) дозах, поскольку при длительном (более 3 месяцев) приеме больших доз (более 2 г в сутки) нельзя исключить побочные действия и нарушения минерального статуса, а также вероятность определенного влияния на гормональный фон у женщин-спортсменок (может негативно сказаться на уровне их спортивных достижений).

  1. ↑ Вилковысский ФА., Верткин АЛ., Стовбур О.В. Магнезиуморотат – последние научные данные // ТОП-Медицина. – 1996. – Спец, вып. – С. 1-4.
  2. ↑ Шилов А.М., Святое И.С., Чубаров М.В., Санодзе ИД. Результаты применения магнийсодержащих препаратов для лечения и профилактики гипер- и дислипидемии // Ютиническая медицина. -1998.- №4. -С. 35-37.
  3. ↑ Шилов А.М., Мартынов А.И., Святое И.С. и др. Влияние препаратов магния на реологические свойства крови и систему гемокоагуляции у больных ИБС // Клиническая медицина. – 1999. – № 10. -С. 39-42.
  4. ↑ Преображенский Д.В. Применение солей магния в остром периоде инфаркта миокарда (обзор) // Мед. консульт.01994. – № 2. – С; 40.
  5. ↑ Верткин АЛ., Вилковысский ФА., Городецкий В.В. и др. Применение магния и оротовой кислоты в кардиологии: методические рекомендации. – М., 1997.
  6. ↑ Мартынов А.И., Остроумова ОД., Мамаев В.И. и др. Роль магния в патогенезе и лечении артериальной гипертонии // Тер. архив. -1999. – С. 67-69.
  7. ↑ Степура О.Б., Мельник О.О., Шехтер А.Б. и др. Результаты применения магниевой соли оротовой кислоты «Магнерот» при лечении больных с идиопатическим пролапсом митрального крапана // Российские медицинские вести. – 1999. – № 2. – С. 64-69.
  8. ↑ Дранник Г.Н., Гриневич ЮЛ., Дизик Г.М. Иммунотропные препараты. – Киев: Здоров'я, 1994.
  9. ↑ Дранник Г.Н., Гриневич ЮЛ., Дизик Г.М. Иммунотропные препараты. – Киев: Здоров'я, 1994.
  10. ↑ Громова О А. Магний и пиридоксин: основы знаний. – М.: Прото-Тип, 2006. – 234 с.
  11. ↑ Громова О А., Серов ВЛ., Торшин И.Ю. Магний в акушерстве и гинекологии: история применения и современные взгляды // Трудный пациент. – 2008. – № 8. – С. 20-28.
  12. ↑ Смульский В.М., Моногаров ВД., Булатова М.М. Питание в системе подготовки спортсменов. – Киев: Олимпийская литература, 1996. -222 с.
  13. ↑ Lukaski H.C. et al. Maximum oxygen consumption as related to magnesium, copper and zinc nutrition //Am. J. Clin. Nutr. – 1983. -Vol. 37. – P. 407-415.
  14. ↑ Conn CA. et al. Relationship of maximal oxygen consumption to plasma and erythrocyte magnesium and to plasma copper levels in elite young runners and controls // Fed. Proceed. – 1986. – Vol. 45. – P. 972.
  15. ↑ Lemon P.W.R. Nutrition for muscular development of young athletes // Prospectives in exercise science and sports medicine. Vol. 2: Youth, exercise and sport / eds. by C.V. Gisolfi, D.R. Lamb. – Indianopolis: Benchmark Press, 1989. – P. 369-400.

Источник: http://sportguardian.ru/article/1904/defitsit_magniya

Роль магния для спортсменов заключается в том, что он принимает участие в продукции энергии

Дефицит магния связан с увеличением расхода кислорода во время физических нагрузок.

Магний является частью более 600 ферментов в организме человека и играет существенную роль во всех внутриклеточных метаболических процессах.

Магний также участвует во многих процессах, которые влияют на функцию мышц, в том числе – на потребление кислорода, выработку энергии и электролитный баланс.

Таким образом, взаимосвязь между уровнем магния и физическими нагрузками получила значительное внимание исследователей.

Последние исследования доказали, что любые физические нагрузки стимулируют перераспределение магния в организме для удовлетворения метаболических потребностей.

Дефицит магния ухудшает физическую работоспособность, снижают выносливость и усиливает негативные последствия физических нагрузок (например, окислительный стресс).

Физические нагрузки также увеличивают потоотделение и мочевыделение, что в свою очередь снижает содержание магния в организме на 10-20%. 

В виду важности данного минерала,люди часто не могут полностью удовлетворить потребности организма в магнии за счет пищевых источников.

Магний важен для энергетического обмена. Ферменты, участвующие в метаболизме глюкозы, требуют активации магния.

Важно знать: Энергия без магния не вырабатывается

Формирование лактата (анаэробная деградация глюкозы), которое начинается с недостаточной подачи кислорода в мышечную клетку, ограничивает физическую активность. Следовательно, лактат должен быть удален из организма как можно быстрее, для которого также требуется магний.

Поэтому достаточный уровень магния, особенно в спорте, имеет важное значение. Из-за ускоренного спортивного метаболизма увеличивается потребность в магнии.

Типичными симптомами дефицита магния являются мышечное напряжение и судороги икроножных мышц, которые могут возникать даже во время физических упражнений.

Магний и мышечная функция

Магний необходим для регулирования нервно-мышечной проводимости.

Низкий уровень магния может ухудшить мышечную функцию, повысить восприимчивость к разрыву мышечных волокон и увеличить напряжение в мышцах.

Советы при занятии спортом: 

  1. Выпейте стакан воды перед тренировкой! Это предотвращает обезвоживание и поддержит баланс электролитов.
  2. Разогрейтесь перед тренировкой, чтобы подготовить сухожилия, связки, мышцы и суставы. Это предотвращает, например, перенапряжение мышц, что может привести к судорогам.
  3. Восполните дефицит магния после занятий спортом. 

Необходимость магния для мышц и энергии

Чтобы эффективно балансировать потери магния и поддерживать работоспособность, необходимо принимать достаточное количество магния.

Немецкое общество по питанию и ВОЗ ( Всемирная Организация Здравоохранения)  рекомендуют 300-400 мг магния еженевно для взрослых в зависимости от возраста и пола.

Для спортсменов ежедневная потребность магния может быть в два-три раза выше, в зависимости от спортивных требований.

Чтобы предотвратить дефицит магния в долгосрочной перспективе и поддерживать физическую форму, особенно важно, чтобы спортсмены регулярно употребляли магний после каждой тренировки. 

Влияние цитрата магния на силу мышц

В исследованиях [1][2][3][4] было установлено положительное влияние употребления магния в спорте для повышения силовых показателей.

В исследовании Lindsy S Kass and Filipe Poeira. Journal of the International Society of Sports Nutrition [5] испытуемые были разделены на 2 группы: 

1 группа – принимала магния цитрат внутрь в дозе 300 мг/сут на протяжении 1 недели за 3 часа перед тренировкой или в любое другое время.
2 группа – принимала магния цитрат внутрь на протяжении 4 недель.

Спустя 1 и 4 недели соответственно проводили тестирование испытуемых, которое заключалось в велопробеге (40 км) и на следующий день.

На второй день тестирования силовые показатели также оставались повышенными. 

Магний и мышечная сила 

Также исследовалось потребление магния на мышечную силу.

Экспериментальной группе мужчин ежедневно давали по 500 мг магния — больше рекомендуемой суточной дозы, равной 400 мг.

Контрольная группа принимала по 250 мг в день — существенно меньше суточной дозы.

В течение 8 недель обе группы занимались с отягощениями, а затем у всех измерили силу ног.

Мужчины, принимавшие магний, стали крепче, в то время как у контрольной группы параметры остались прежними. 

Магний- лучший помощник во время тренировок 

1.Santos DA, Matias CN, Monteiro CP, Silva AM, Rocha PM, Minderico CS, et al. Magnesium intake is associated with strength performance in elite basketball, handball and volleyball players. Magnes Res. 2011;24:215—9. 2. Matias CN, Santos DA, Monteiro CP, Silva AM, Raposo MDF, Martins F, et al.

Magnesium and strength in elite judo athletes according to intracellular water changes. Magnes Res. 2010;23:138—41 3. Dominguez LJ, Barbagallo M, Lauretani F, Bandinelli S, Bos A, Corsi AM, et al. Magnesium and muscle performance in older persons: the InCHIANTI study. Am J Clin Nutr. 2006;84:419—26. 4. Brilla LR, Haley TF.

Effect of magnesium supplementation on strength training in humans. J Am Coll Nutr. 1992;11:326—9.

5. «The effect of acute vs chronic magnesium supplementation on exercise and recovery on resistance exercise, blood pressure and total peripheral resistance on normotensive adults» Lindsy S Kass and Filipe Poeira.

Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015 12:19 DOI: 10.1186/s12970-015-0081-z© Kass and Poeira; licensee BioMed Central. 2015

Источник: https://diasporal.ru/ru/magniy-i-sport/

Магний в спорте – к высоким результатам без стрессов и боли

О роли магния в спортивной медицине

Линда Рапсон, руководитель неврологической клиники (Канада, Торонто):

«Обследуя людей, которые жалуются на судороги, крепатуру, хроническую усталость, невралгические боли, мы установили интересный факт. Практически у 70% таких пациентов наблюдается выраженный дефицит магния. Оказалось, что достаточно компенсировать это состояние с помощью местных магниевых процедур – и неприятные симптомы волшебным образом исчезают!»

Просто колоссальной оказывается роль магния в спорте. «Минерал жизни» вдвойне необходим людям, которые испытывают повышенные физические и психоэмоциональные нагрузки. Во время тренировок и соревнований атлеты расходуют огромное количество энергии, при этом магний буквально вымывается из мышц и костей. Понятно, что затраты необходимо как-то компенсировать.

Грамотный режим и специальные биодобавки частично решают проблему, но не могут эффективно справиться с крепатурой после напряженных физических занятий или предотвратить спортивные травмы.

Если магния недостаточно – спортсмен просто не сможет показать те результаты, на которые рассчитывает. Не имеет значение ни график тренировок, ни энтузиазм и внутренние установки.

Это именно тот случай, когда выше головы не прыгнешь.

Что остается? Либо снижать планку, либо дать своему организму то количество магния, которое позволит расширить границы физических возможностей!

Как победить дефицит магния?

Говорить о правильно составленном рационе, в который необходимо включать богатые магнием продукты – просто смешно. Эта профилактическая полумера может быть рекомендована людям, ведущим спокойный и размеренный образ жизни, без особых физических нагрузок и стрессов.

Спортсмены теряют магний стремительными темпами,
поэтому нуждаются в его ударных дозах.

Обычный (оральный) прием магниевых препаратов долгое время был единственным приемлемым вариантом. Однако этот способ малоэффективен по ряду причин:

Самым удобным и безопасным для восполнения магниевого дефицита является трансдермальный метод. Связано это с тем, что магний способен легко проникать через эпидермальный барьер, накапливаясь в подкожных депо – а затем транспортироваться к органам по мере необходимости.

Более подробно о методах восполнения магния читайте здесь.

Какие проблемы спортсменов решает магний?

Трансдермальный способ обогащения организма магнием приобрел огромную популярность в западных странах, вытеснив на сегодняшний день все прочие методики.

В Европе и Америке эти революционные натуральные средства используются для повышения результативности тренировок, предотвращения травм и скорейшей спортивной реабилитации – как профессиональными атлетами, так и рядовыми любителями здорового образа жизни. Узнайте больше о роли магния для суставов и мышц.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ СПОРТИВНЫХ ЗАНЯТИЙ

Нехватка магния приводит к тому, что человек начинает испытывать непреодолимую усталость, которую невозможно игнорировать даже при самом сильном желании.

Понятно, что спортсмены, попавшие в плен магниевого дефицита, не способны наращивать свои результаты. И наоборот: при повышении уровня магния в организме выносливость мышц многократно увеличивается.

Прекрасное решение для атлетов, которые хотят стать лучшими!

ПРОФИЛАКТИКА СПОРТИВНЫХ ТРАВМ, ЗАЩИТА СУСТУВОВ

Работа на достижение высоких спортивных результатов сопряжена с высоким риском травматизма. Повреждение связок, суставов, мышц не просто доставляет мучения спортсмену – оно отбрасывает его назад. Зачастую – вынуждает прибегать к сильнодействующим (и не самым безвредным!) медицинским препаратам. И даже к хирургическому вмешательству, требующему долгой реабилитации.

Тренеры в Европе и США пришли к выводу, что трансдермальное насыщение магнием – лучшая профилактика спортивных травм.

Регулярные наружные процедуры с использованием средств линейки Magnesium Goods повышают эластичность тканей.

Они увеличивают их силу и выносливость, предотвращают воспаление, буквально «стирают» накопившуюся усталость. В итоге – препятствуют возможному повреждению.

СПОРТИВНАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ

Спортивный массаж – самый привычный способ снять мышечное напряжение во время соревнований. Он доказывает свою эффективность тысячи лет, со времен первых Олимпийских игр.

Но что произойдет, если обычный согревающий гель заменить массажным средством магниевой линейки? Такая процедура не просто снимет усталость и боль – она вернет силы, поможет практически моментально восполнить запасы энергии, снизит риск случайного травматизма.

Реабилитолог, преподаватель кафедры реабилитации ЧНТУ, основатель школы Массажного Мастерства — Вячеслав Иванович Титаренко:

«В процессе работы с тяжелоатлетами я убедился, что восстановительный массаж с магниевым маслом или гелем в случае травмы позволяет им быстрее вернуться в строй.

За счет улучшения кровоснабжения происходит быстрое рассасывание рубцовой ткани, уменьшается отечность, восстанавливаются поврежденные мышечные волокна. Более того – суставы и связки приобретают дополнительную эластичность.

После возобновления тренировок спортсмены практически сразу возвращаются к своим последним результатам – и даже повышают их».

КРЕПАТУРА

Боль и дрожание натруженных мышц – результат действия молочной кислоты и прочих токсинов во время резкого увеличения физических нагрузок. Лучшей защитой в этом случае станет магний.

Чем выше его уровень в организме, тем меньше ощущается дискомфорт и болевой синдром. Магний отвечает за детокс мышц, играя роль своеобразного буфера для вырабатывающихся вредных веществ.

Здесь расслабляющая ванна с Магниевыми хлопьями – это лучшее, что можно сделать для себя после насыщенной тренировки.

Использование магниевых средств – показатель профессионализма

Каждый спортсмен нуждается в наставнике, который сумеет мотивировать его на упорное движение к успеху. Тщательно подобранный тренерский состав – «золотой фонд» любого продвинутого фитнесс-центра или спортивного клуба. Это элита, профессионализм которой не должен подвергаться сомнению. Грамотный тренер заинтересован в том, чтобы его подопечные:

  • совершенствовали свои навыки, добиваясь стабильно высоких результатов
  • могли успешно выдерживать повышенные физические и психоэмоциональные нагрузки, не причиняя вреда здоровью;
  • как можно быстрее восстанавливались после спортивных травм и стрессов соревновательного периода.

Использование западными тренерами таких средств, как Magnesium Goods, направлено именно на достижение перечисленных результатов. Трансдермальное обогащение организма магнием показывает невероятную эффективность! Возможности, которые открываются перед спортсменами благодаря магнию, стали ярким стимулом для совершенствования физической культуры в США и странах Европы.

На отечественном рынке средства Magnesium Goods только начинают набирать популярность. Впрочем, эксперты уже говорят о настоящей «бомбе», способной изменить расстановку сил на спортивной арене. Без преувеличений:

Рекомендация трансдермальных магниевых средств современному спортсмену – лучший показатель профессионализма его тренера.

Источник: https://magnesium-goods.com.ua/magnesium-sport/

Магний

О роли магния в спортивной медицине

0 386 Admin 20-04-2017 17:05

Магний – это минеральный макроэлемент, который участвует в формировании костей, регуляции работы нервной ткани, обмене углеводов и энергетическом обмене. Магний улучшает кровоснабжение сердечной мышцы, поэтому необходим людям в возрасте.

В некоторых важных процессах магний выступает как антагонист кальция, избыток магния снижает усвояемость кальция. Оптимальное соотношение кальция и магния составляет 10:7, это соотношение поддерживается обычным набором пищевых продуктов.

При недостатке магния повышается раздражительность.

Прием добавки с магнием (300 мг/день) понижает артериальное давление в среднем на 12 мм рт. ст.

Основные функции магния (Верткин А. Л. с соавт., 1997)

Повышение энергетического потенциала клетки Усиление метаболических процессов Антагонизм с кальцием Образование комплексов с молекулами АТФ и активация более 300 ферментов, в том числе всех АТФ-аз (Mg-зависимость) Участие в синтезе белков Обеспечение расслабления мышечного волокна Противодействие разобщению окисления с фосфорилированием Участие в синтезе жирных кислот и липидов Торможение высвобождения ацетилхолина из пресинаптического окончания Регуляция гликолиза Участие в синтезе и распаде нуклеиновых кислот Связывание норадреналина в гранулах (инактивация и резервирование) Энергетический обмен Пластический обмен Электролитный обмен

Снижение уровня Na+ и Са2+ в клетке Повышение уровня К+ в клетке Поляризация клеточной мембраны

Магний в бодибилдинге

Магний занимает важное место в бодибилдинге не только потому что это подтверждается теоретическим данными, но и недавние исследования показали, что при дополнительном прием магния может улучшаться производительность тренировок.

Роль магния в бодибилдинге заключается в том, что он принимает участие в продукции энергии и синтезе протеина. К тому же большие потери магния происходят вместе с потом.

В связи с этим атлеты часто не могут полностью удовлетворить потребности организма в магнии за счет пищевых источников.

Brilla и Haley из Western Washington University в Bellingham опубликовали исследование, где атлеты принимали добавки с магнием во время занятий бодибилдингом.

Выводы показали, что атлеты смогли увеличить результаты в силовых показателях и прибавке массы тела.

Хотя существенный эффект на силовые показатели хорошо доказан, влияние магния на рост мышц и повышение тестостерона остается сомнительным (при отсутствии его дефицита в питании).

Учитывая вышеперечисленные факты, магний часто включается в спортивное питание, в том числе в ZMA.

Рекомендуемые дозы в бодибилдинге

Рекомендуемая суточная доза магния для мужчин в возрасте 19—30 лет составляет 200-400 мг, а для мужчин старше 30 лет — 420 мг в сутки. Рекомендуемая доза для женщин в возрасте 19—30 лет — 310 мг, а для женщин старше 30 лет — 320 мг.

Загрузка и режим приема для повышения силы

Влияние цитрата магния на силу мышц

Несмотря на то, что ранее в нескольких исследованиях было установлено положительное влияние употребления магния в спорте для повышения силовых показателей, оптимальный режим приема оставался под вопросом.

В исследовании Lindsy S Kassиспытуемые принимали магний по двум протоколам: 1 группа принимала магния цитрат внутрь в дозе 300 мг/сут на протяжении 1 недели за 3 часа перед тренировкой, или в любое другое время в нетренеровочные дни.

2 группа принимала магния цитрат в таких же количествах, но на протяжении 4 недель.

Спустя 1 и 4 недели соответственно проводили тестирование испытуемых, которое заключалось в велопробеге (40 км) и через 30 минут выполнение жима лежа до отказа (80% 1RM). Эти же тесты повторили на следующий день.

“Внимание” Выводы: Магний повысил на 17% силовые показатели в день тестирования у группы, принимавшей его 1 неделю. На второй день тестирования силовые показатели также оставались повышенными.

Группа, которая принимала магний 4 недели не показала статистически значимых изменений силовых показателей.

Таким образом, авторы полагают, что прием магния дает максимальный эффект в приросте силы только в первые несколько дней приема, затем этот эффект пропадает.

Магний в спорте

Магний, минерал, отвечающий за более чем 400 метаболических реакций в организме, рекламируется как лучший помощник в ваших занятиях. В одном исследовании связывают потребление магния с мышечной силой. Экспериментальной группе мужчин ежедневно давали по 500 мг магния — больше рекомендуемой суточной дозы, равной 400 мг.

Контрольная группа принимала по 250 мг в день — существенно меньше суточной дозы. В течение восьми недель обе группы занимались с отягощениями, а затем у всех измерили силу ног. Мужчины, принимавшие добавку, стали крепче, в то время как у контрольной группы параметры остались прежними.

Но большинство исследователей все же не уверены в том, что магний способствует увеличению силы. Они подчеркивают, что уровень магния в организме спортсменов до начала исследования не был определен. Это важный момент, так как добавки с любым нутриентом, в котором ваш организм испытывает дефицит, чаще всего положительно влияют на здоровье и спортивные результаты.

В целом можно сказать, что в настоящее время специалисты пришли к выводу, что добавка с магнием не влияет на аэробную или мышечную силу.

Комбинирование

Магний в добавках часто комбинируют кальцием для улучшения функционирования нервной системы и мышц, включая также регулирование сердечного ритма.

Источник

Источник: https://sport-51.ru/article/reference-pharmacology/4360-magniy.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.