Офисный синдром

Содержание

Лечение офисного синдрома

Офисный синдром

«Офисный синдром» уже давно можно назвать своеобразным заболеванием, которое, вполне возможно, в будущем будет признано ВОЗ как отдельная болезнь.

Как в таких ситуациях будут выписывать больничный, если это действительно случится, сказать сложно, но уже сейчас специалисты в один голос утверждают, что постоянная работа в офисе чаще приносит Вашему здоровью вред, чем пользу, и в целом делает Вас несчастным, чем счастливым.

Чем грозит Вам «офисная служба» и как попытаться не заполучить тот самый “офисный синдром”?

Офисный синдром — вполне конкретная неприятная ситуация, которая существует по вполне понятным причинам. Пока в поликлиниках нет врачей-офисоведов (или — офисологов?), но «болячки», которые Вы можете заработать от постоянного пребывания в четырех стенах, более чем реальные.

Ухудшение психологического состояния в офисе

Постоянная концентрация внимание в достаточно узком мире — рабочем месте — приводит к так называемому «напряженному уровню бодрствования». Иными словами, порождает постоянное напряжение и тревогу. Отсутствие различных впечатлений (какие тут впечатления в рамках одного офиса?) лишь усугубляет общую картинку.

Сам по себе офис — уже территория стресса. Обычно с целью повышения эффективности труда работодатель постоянно погружает сотрудников офиса в конкурентные условия.

Вы постоянно должны кого-то побеждать — быть лучше, чем кто-то, Вы все время оказываетесь под наблюдением.

Проблема в том, что на этот стресс Вы не можете тут же отреагировать физической разрядкой. Все это ведет к эмоциональному выгоранию и включению мощных психических защит, а в результате наступает перевозбуждение либо переутомление, вплоть до полного эмоционального истощения. Закономерный итог — различные неврозы.

Изменение физического здоровья

Работа в офисе, как правило, сидячая — иными словами, лес валить или хотя бы чистить снег Вам не приходится. Что, заметим, было бы намного полезней для организма.

Те же, кто в рамках офисной работы активно передвигаются по городу, делают это, как правило, на авто, что опять же предполагает постоянное нахождение на одной точке в положении «сидя».

Это отражается на сердечно-сосудистой системе, на венах, на сердце, на давлении… Плюс страдают глаза, так как офисный работник постоянно смотрит в монитор. Страдает мозг — происходит переутомление, страдают мышцы, потому что не двигаются… То есть происходит гиподинамия.

Следовало бы почаще проявлять на рабочем месте физическую активность — приседать и бегать или хотя бы просто отдыхать. Недаром в некоторых учреждениях (допустим, в банках) есть технические перерывы для сотрудников. Но кто в офисе всерьез будет озадачиваться приседаниями и бегом?

Снижение сексуальной активности

Все вышеперечисленное накладывает отпечаток и на сексуальную активность. Неправы те женщины, кто упрекает своих благоверных, что те после «бумажной» работы в офисе ничего не хотят/не могут в постели, мол, как будто бы «вагон разгружали». Специалисты утверждают, что как раз после условной разгрузки вагонов мужчина будет более активен (сексуально), чем после офисного «ничегонеделания».

Некоторые исследователи обнаружили, что сам факт нахождения в одном офисе мужчин и женщин не совсем полезен для мужского сексуального здоровья. У женщин присутствует цикличность, у мужчин — фантазии эротического характера, и все это на фоне стресса.

Возникает много ситуаций, связанных со служебными романами или наоборот — заблокированной сексуальностью.

Привычка постоянно отслеживать свои действия в коллективе, привычка постоянно рефлексировать приводит к этакой, как ее называют некоторые специалисты, «философской импотенции»: есть с кем, есть чем, есть где, но — зачем? Все мысли у офисного сотрудника даже после своей «смены», как правило, о работе. А офисная работа, равнозначна инстинкту самосохранения, который важнее инстинкта продолжения рода. Сексуальное в данном случае просто блокируется.

Изменение взаимоотношений с людьми

«Жизнь» на работе по сути формирует этакий заменитель семьи — с «семейными» скандалами, служебными романами и всем остальным, что случается в семье настоящей. Это — одна форма компенсации. Вторая — человек остается в коллективе этаким «холостяком»: в какие-то связи не вступает, причем зачастую он не вступает в подобные связи и за пределами работы.

А еще, при бумажно-компьютерной работе, которая не связана с людьми, могут нарушаться и коммуникативные свойства. То есть человек перестает общаться. У нас были пациенты, которые говорили, что за весь рабочий день они не произносили и 10 слов.

Это не значит, что такой человек разучился говорить, но ведь наше общение — это все же общение, а не просто умение что-то сказать.

Так есть ли счастье у офисного работника?

Человека счастливым делает отпуск. Некоторые этот отпуск продлевают на неопределенный срок.

Элементарные вещи, при которых Ваша офисная жизнь не будет уж такой унылой:

  • старайтесь разнообразить свою деятельность — хотя бы по выходным не включай ноутбук, делайте на работе регулярные «технические» перерывы,
  • соблюдайте режим и качество питания,
  • не забывайте о физических нагрузках и общайтесь в коллективе не только по рабочим вопросам.
  • Ну и в идеале — Вам ваша работа должна действительно нравиться.

Автор статьи

  • Латышева Нина ВладимировнаНевролог, кандидат медицинских наук

Для лечения офисного синдрома обратитесь к одному из наших специалистов:

  • Наприенко Маргарита ВалентиновнаГлавный врач, доктор медицинских наук, профессор, невролог высшей категории
  • Филатова Елена ГлебовнаНевролог, профессор, доктор медицинских наук
  • Окнин Владислав ЮрьевичНевролог, доктор медицинских наук
  • Екушева Евгения ВикторовнаНевролог, доктор медицинских наук, профессор
  • Латышева Нина ВладимировнаНевролог, кандидат медицинских наук
  • Оранский Александр ВладимировичМануальный терапевт, рефлексотерапевт, кандидат медицинских наук
  • Городничев Алексей ВладимировичПсихотерапевт, психиатр
  • Сазонова Ангелина ГеннадьевнаНевролог, функциональный диагност, кандидат медицинских наук
  • Латышева Софья ПавловнаПсихотерапевт
  • Михайлова Светлана АнатольевнаНевролог, кандидат медицинских наук
  • Губанова Наталья БорисовнаНевролог, функциональный диагност, кандидат медицинских наук
  • Пикурова Ольга НиколаевнаНейрофизиолог, функциональный диагност
  • Кузнецов Владимир ВикторовичПсихотерапевт
  • Прищепа Анастасия ВасильевнаНевролог, специалист по БОС, аспирант кафедры нервных болезней МГМУ им. И.М. Сеченова.
  • Андреева Ольга ВладимировнаЭпилептолог, функциональный диагност, кандидат медицинских наук
  • Бухтияров Сергей МихайловичМассажист, специалист по биоэнергетической коррекции, краниосакральной терапии.
  • Филатова Екатерина СергеевнаНевролог, кандидат медицинских наук

Источник: http://www.veinclinic.ru/akcii1/lechenie/

Почему болят глаза от офисной работы – как помочь глазам

Офисный синдром

С развитием новых технологий, компьютер стал незаменимым инструментом нашей работы. К сожалению, провождение много времени перед монитором приводит к тому, что все больше и больше людей жалуется на усталые глаза, жжение и сухую конъюнктиву, а также на все более слабое зрение.

Синдром глаза в офисе – как себя проявляет

Синдром офисного глаза – это понятие, которое в медицине существует относительно недавно. Этимология названия заболевания указывает на то, что его симптомы встречаются у людей, которые работают в офисе и подвержены риску повреждения глаз действием внешних факторов.

Офтальмологи отмечают, что симптомы этой болезни практически тождественны тем, которые отмечаются у пациентов с синдромом сухого глаза.

А это:

  • чувство утомленных глаз;
  • боль в глазах (а часто даже головы);
  • жжение под веками;
  • снижение остроты зрения, такое впечатление, будто смотрите сквозь туман;
  • гиперемия конъюнктивы и глазных яблок;
  • ощущение зуда глазного яблока;
  • необходимость частого моргания;
  • отек конъюнктивы и век.

Каковы причины синдрома офисного глаза

Синдром офисного глаза – это болезнь, на которую мы были «приговорены» в результате развития технологий. Большинство из нас не могут представить себе дня без включения компьютера и не только потому, что он является для нас источником развлечений, но прежде всего потому, что это устройство необходимо для работы.

Такое многочасовое глядение в экран компьютера снижает частоту моргания веками, что способствует иссушениюконъюнктивы (офтальмологи говорят, что уже после нескольких минут использования компьютера мы моргаем в 5 раз реже, чем обычно). Это может ослабить защиту глаз от вредных условий окружающей среды, потому что им не хватает слез, которые помогают очистить загрязненные глазные яблоки.

Однако не только длительный взгляд на экран компьютера способствует возникновению синдрома офисного глаза.

Симптомы этой болезни могут быть также вызваны такими факторами, как: высушенный воздух (в результате кондиционирования или отопления), нарушения в питании, стресс, вредные привычки (особенно табачный дым, который раздражаетконъюнктиву), а также устранение дефектов зрения плохо подобранными линзами или очками.

Усилению симптомов синдрома офисного глаза могут способствовать также лекарства – особенно для сердца и от гипертонии, а также болеутоляющие средства, антидепресанты, заместительная гормональная терапия или противозачаточные таблетки.

Как избежать синдрома офисного глаза

Можно ли избавиться от тяжелых проявлений офисной болезни глаз и не отказываясь от работы за компьютером?

Да! Достаточно соблюдать несколько простых правил:

  • Помните о правильной установке монитора – его верхняя часть должна находить на уровне ваших глаз, а расстояние лица от компьютера должна составлять не менее 60 см.
  • Обеспечьте хорошее освещение рабочего места – при использовании компьютера в вечернее время помните, что помимо основного освещения, стоит включить лампу на столе. Если вы правша, установите ее по левую руку, если левша – наоборот. Свет направьте вниз, так, чтобы он освещал место работы, и, одновременно, не раздражал глаз.
  • Делайте перерывы, даже хорошее компьютерное оборудование и его правильное освещение не обеспечит вам здоровых глаз, если вы не позволите им расслабиться хотя бы на несколько минут. Считается, что каждые два часа работы надо отдыхать от компьютера в течение не менее 15 минут. Используйте это время на простое упражнение – посмотрите в окно и старайся смотреть на самые отдаленные предметы. Кроме того, офтальмологи рекомендуют короткие перерывы каждые 20 минут (достаточно в течение 20 секунд посмотреть на наиболее отдаленный предмет и вернуться к работе перед компьютером).
  • Проветривайте ваш офис – позаботьтесь о соответствующей влажности воздуха.
  • Если у вас есть недостаток зрения, позаботься о правильном выборе линз или очков. Выберите линзы, которые дополнительно увлажняет конъюнктиву, если вы носите традиционные очки – выберите стекла антибликовым покрытием, которое уменьшает отражение света (это обеспечивает комфорт зрения, и, таким образом, снижает нагрузку на глаза).
  • Попросите офтальмолога назначить Вам капли для защиты глаз.

Помните, что, вернувшись домой, надо искать другие формы отдыха, вместо времяпровождения перед компьютером или телевизором, потому что это постоянно напрягает глаза, а ведь они тоже нуждаются в регенерации, чтобы могли эффективно работать на следующий день.

Источник: https://oftolog.ru/blog/chto_takoe_sindrom_ofisnogo_glaza/2013-08-23-121

Офисный синдром: как сохранить здоровье и работу?

Офисный синдром

Как не стать жертвой хронических болезней, грозящих всем тем, кто большую часть времени не встает из-за рабочего стола?

В последние годы врачи все чаще употребляют такой термин, как «синдром офисного работника».

И речь в этом случае идет не только (и не столько!) о хронической усталости и синдроме внутреннего выгорания (попросту говоря, потере интереса к работе) свойственным, по некоторой статистике, каждому второму офисному служащем. И даже не об офисных эпидемиях простуды или гриппа.

Под определением «синдром офисного работника», или «офисный синдром», понимают целый набор профессиональных болячек, вызванных гиподинамией, частыми стрессами и другими неотъемлемыми «спутниками жизни» большей части офисных служащих. 

Боли в спине, остеохондроз и сколиоз

По статистике, проблемы с позвоночником наблюдаются у 80% офисных служащих старше 25 лет. А по данным американских врачей, 40% работников офисов ежегодно обращаются к врачам по поводу беспокоящих их мышечно-скелетных болей. Почему – объяснять не надо: многочасовое сидение за рабочим столом, да порой еще и в неправильной позе, не проходит бесследно.

Профилактика

В течение дня не забывайте «разгружать» позвоночник – каждый час устраивайте себе 5-10 минутные перерывы, прохаживайтесь, потягивайтесь, очень полезны различные наклоны и повороты.

Обзаведитесь удобным вращающимся офисным стулом (с регулируемой высотой сиденья, подлокотниками, пружинящей спинкой и фиксирующим поясницу выступом, при отсутствии последнего подкладывайте под поясницу специальный валик или подушку).

Учитесь сидеть правильно: не склоняясь к столу, прижимая спину к спинке стула, высота сиденья должна быть такова, чтобы ноги были согнуты в коленях под прямым углом, а ступни целиком стояли на полу.

Для профилактики шейного остеохондроза раз в час или два делайте зарядку для шеи: наклоны, медленные повороты по часовой стрелке и против. И откажитесь от привычек зажимать трубку между ухом и плечом и склонять голову над бумагами.

Если плохо видите – носите очки и следите, чтобы освещение было достаточно ярким, полезно обзавестись телефонной гарнитурой. Если вы правша – телефон лучше поставить слева от компьютера (левшам, соответственно, справа). Таким образом вы сможете держать трубку «нерабочей» рукой и продолжать работать.

И следите, чтобы во время телефонного разговора голова не наклонялась к плечу!

Нарушение кровообращения

Гиподинамия неизбежно провоцирует застой крови и нарушение кровообращения, в первую очередь в области нижних конечностей и малого таза.

Вот почему тех, кто в течение дня практически не встает из-за рабочего стола, подстерегают такие неприятные заболевания, как варикозная болезнь и геморрой (а мужчин еще и простатит).

Риск их возникновения повышается после 40 лет, а также у курильщиков.

Синдром «компьютерной мыши», или туннельный синдром запястья

Если от частой работы с мышью у вас порой немеют, покалывают пальцы или болит рука – насторожитесь. Это может быть первым признаком заболевания.

Недавнее исследование британских врачей, например, показало, что туннельный синдром запястья разной степени выраженности присутствует у каждого шестого офисного служащего, постоянно работающего за компьютером. Травмы кисти, в принципе, одни из самых распространенных офисных травм.

И виновата в этом чаще всего компьютерная мышь! Неудобное положение руки, постоянный изгиб в запястье и монотонные движения мышью вызывают стойкое напряжение мышц и нарушение кровообращения, что чревато защемлением нерва в канале запястья.

Еще в конце 80-х годов туннельный синдром запястья (он же синдром запястного или карпального канала) в США, Австралии и многих европейских странах получил нормативный статус профессиональной патологии: в серьезных случаях онемение и боль становятся постоянными, может потребоваться операция, а на лечение и восстановление трудоспособности уходит до нескольких лет.

Синдром «сухого глаза»

Те, кто подолгу сидит за компьютером, моргают в три-четыре раза меньше. В результате значительно уменьшается выработка слезной жидкости, играющей роль своеобразной «смазки» глазного яблока и защищающей его от пересыхания и микробов. Проблему усугубляет и иссушающее действие кондиционеров. Отсюда чувство рези и жжения в глазах, усталость, ощущение ухудшения зрения.

Офисная, или кабинетная мигрень

Головная боль, возникающая к концу дня, может быть вызвана отеком шейных мышц, нарушающим кровообращение сосудов головного мозга, гипоксией (много ли в офисе кислорода?), общим переутомлением и нервным напряжением, зрительным напряжением и даже неправильным соотношением положительных и отрицательных ионов в воздухе, возникающим из-за обилия пластика и полимеров, а также работающей оргтехники.

Офисный синдром или как уберечь себя от негатива офисной работы

Офисный синдром

Треть жизни взрослый человек проводит на работе. Благодаря прогрессу все больше людей имеет возможность «зарабатывать головой» и не тратить здоровье на изнуряющий физический труд.

Современные офисные центры производят впечатление идеального рабочего места: есть кондиционер, несколько раз в день проводится влажная уборка, всегда под рукой кулер с водой, у каждого свой стол, компьютер, удобное кресло, все вопросы решаются по телефону и электронной почте. Чего еще можно желать?

Однако у всего, как показывает практика, есть темная сторона. Врачи бьют тревогу и все больше беспокоятся за здоровье сотрудников офисов, а в ближайшем будущем даже планируют ввести в реестр заболеваний новое — офисный синдром. Что же это за недуг и можно ли его избежать?

Симптомы офисного синдрома

Среди главных факторов риска выделяют большое скопление людей, стрессы, неправильное питание, ненормированный рабочий график, обширное количество аллергенов, неудобное рабочее место и минимум движения. Все это приводит к целому ряду заболеваний. Некоторые из них особенно характерны именно для представительниц прекрасного пола. Рассмотрим по порядку.

Боль в спине, шее и руках

Причиной боли часто становится длительное сидение в неправильном положении, особенно за компьютером.

Исследование, проведенное при участии 264 работников офисов, показало, что 54% страдают от боли в шее и верхней части спины, наиболее распространены жалобы на боль в шее (33%) и на боль в плече (31%).

Далее следуют жалобы на боль в локте (11%), предплечье (12%) и запястье (6-7%). А опрос 100 врачей-неврологов поликлиник Москвы показал, что около 70% из обратившихся с жалобами на боль в спине — люди в возрасте 35-50 лет, работающие в офисах.

Головная боль

Поводом для обращения к врачу часто становится мигрень. Причин этому много: стрессы, длительная работа за компьютером, духота в помещении, недосыпание. Но главная — мышечный спазм в области шеи. Конечно, немаловажную роль в появлении мигрени играют вредные привычки (употребление алкоголя и курение), гиподинамия, сложные отношения на работе и лишний вес.

Синдром компьютерной мыши (туннельный синдром)

В рабочей руке служащего большую часть времени находится компьютерная мышь. Из-за неудобного положения кисти и большого количества мелких стереотипных движений мышцы постоянно напряжены. Нарушается кровообращение, а это приводит к гипоксии и отеку, а также защемлению срединного нерва в запястье.

По некоторым данным, синдромом запястного канала страдает каждый шестой, работающий за компьютером. Признаки очевидны: боль, онемение, слабость в руке и кисти. Вначале они возникают во время работы за компьютером, а затем появляются уже и в состоянии покоя.

Синдром сухого глаза

Покраснение, усталость, сухость, ощущение «песка» в глазах. Провоцируют подобные проявления длительная работа за компьютером, кондиционированный воздух и офисные аллергены. Синдром сухого глаза — одна из главных причин обращения людей к офтальмологу.

Слезная пленка, покрывающая тонким слоем поверхность глаза, служит своеобразной смазкой между глазом и веками. Но под действием внешних факторов она может истончаться. Как следствие — усталость глаз.

Варикозное расширение вен нижних конечностей и тромбофлебит

Эти слова словно приговор для женщин. Но стоит признать, что именно работа в офисе создает благоприятные условия для развития этого заболевания. Малоподвижный образ жизни, неправильное положение ног (скрещивание и привычка закидывать ногу на ногу), курение — все это угроза красоте и здоровью ног.

Профилактика офисного синдрома

Профилактика — лучшее средство от офисного синдрома. Достаточно просто изменить распорядок дня.

Каждые три часа — 15-минутный перерыв

Это время стоит посвятить приятным занятиям, не связанным с работой. Прогуляться по коридору, поговорить с коллегами о хобби и увлечениях — кому что нравится. Главное — в это время сменить привычную позу. Это поможет снять психологическое напряжение и разгрузить мысли.

Небольшой комплекс упражнений трижды в день

Важно, чтобы движения были плавными. После длительного пребывания в статичной позе резкие наклоны могут стать причиной мини-травмы. Пара поворотов головы, корпуса, несколько приседаний помогут восстановить кровообращение и снять напряжение в мышцах. Достаточно пятиминутной разминки, чтобы избежать типичных проявлений офисного синдрома.

Витаминные перекусы

 Сельдерей, яблоко, груша, кислородный коктейль, орехи. Дважды в день делайте паузу, чтобы зарядиться энергией.

Это избавит от необходимости пить кофе и другие стимуляторы, чтобы поддерживать организм в тонусе.

Вкусный перерыв стимулирует дополнительный выброс дофамина, мозг воспринимает это как поощрение за проделанную работу. Такой трюк позволяет снять стресс и, разумеется, пополнить запас витаминов.

Гимнастика для глаз

Каждые 20 минут старайтесь переводить взгляд от монитора на какой-то объект вдали. Достаточно в течение минуты 8-10 раз перефокусировать внимание с близкого на дальний предмет. Если в кабинете сухой воздух, можно пользоваться увлажняющими каплями. Отлично, если в офисе есть окно, поглядывайте туда время от времени.

Атмосфера в кабинете- залог ясного ума

Старайтесь поддерживать температурный режим на уровне 20°С и регулярно проветривайте помещение. Это поможет избежать головной боли. Кондиционером пользуйтесь только в экстренной ситуации. Подобные девайсы очень сильно сушат воздух, а это плохо сказывается на слизистых и может стать причиной как аллергии, так и сухости глаз.

Синдрома компьютерной мыши тоже можно избежать

Основой профилактики и лечения является изменение привычного стереотипа движений и образа жизни. Во-первых, можно приобрести эргономичную компьютерную мышку. При работе с ней кисть должна быть на одной линии с предплечьем.

Поможет коврик для мыши с подушечкой для запястья. Кроме того, можно заняться специальной гимнастикой для рук. Даже если симптомы налицо, перечисленные правила помогут восстановить здоровье и предотвратить развитие заболеваний.

Источник: http://BudemZdorovu.ru/zabolevaniya/ofisnyj-sindrom-ili-kak-uberech-sebya-ot-negativov-ofisnoj-raboty/

Офисный синдром

Офисный синдром

В последнее время проблема стресса на работе становится все более актуальной. Настолько, что стала объектом пристального внимания Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в рамках разговора о проблеме охраны психического здоровья и трудовой деятельности.

Стресс, как и боль – нормальный биологический механизм защиты психики человека, сигнал, что что-то не в порядке и организму требуется помощь и отдых. Как правило, стрессовые механизмы активизируются в момент увеличения физической и психической нагрузки.

Например, при возникновении опасности, внешней агрессии, в ситуации напряженности, недоброжелательного отношения окружающих. Пока стресс эпизодичен, он исправно выполняет свою биологическую функцию, протекая в пределах нормы.

Но как только принимает затяжной характер, начинает подтачивает как психическое здоровье, так и физическое

Бывает так, что причин, которые запустили стрессовый механизм, уже нет, а человек не может расслабиться и войти в прежнюю колею.

Благотворительное британское общество Mind провело опрос более чем 2000 человек, и выяснило, что работа — главный стрессовый фактор в жизни людей.

35% опрошенных считают свою работу крайне напряженной, и волнующей их куда больше, чем вопросы здравоохранения (17%) и проблемы с деньгами (30%)1.

Предыдущие исследования показали, что рабочий стресс приводит к так называемому «офисному синдрому» и повышает риск сердечного приступа на 23%.

Это исследование выявило, что рабочий стресс вызывал у многих негативные мысли: 7% опрошенных думали о самоубийстве (эта цифра достигает 10% среди работников 18 до 24 лет), и каждый пятый испытывал повышенную тревожность (18%).

Стресс нередко приводит к употреблению алкоголя или приему наркотиков, поскольку людям кажется, что это поможет им справиться с ситуацией: 3 из 5 человек, или 57%, выпивают после работы, и каждый 7-й человек — прямо на рабочем месте, пытаясь таким образом снять напряжение.

Также популярны следующие «методы» снятия стресса: курение – 28%, прием антидепрессантов — 15%, прием снотворного без рецепта врача — 16%.

Причины перманентного стресс – неудовлетворенность плодами труда, зарплатой, плохие отношение с коллегами и ощущение «недооцененности».

Если человек находится в состоянии стресса постоянно, то уже через полгода у него формируется так называемый «офисный синдром», который проявляется как эмоциональными нарушениями и невротическими расстройствами, так и ожирением, хронической усталостью, проблемами со зрением и болью в спине, шее, кистях рук.

Ранние настораживающие признаки рабочего стресса:

  • головная боль;
  • нарушения сна;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • вспыльчивость;
  • нарушения аппетита;
  • неудовлетворенность работой;
  • плохое моральное состояние.

На возникновение стресса влияет не только эмоциональная обстановка в коллективе или внутренний дискомфорт, самооценка, но и неудобное рабочее место.

Дело в том, что постоянное нахождение в неподвижной неправильной позе приводит к давлению на переднюю часть диска, растяжение его задней части, а также связок и капсул фасеточных суставов, нарушению гидратации и кровоснабжения диска.

В результате у 70% офисных сотрудников развивается боль в верхней или нижней части спины, в шее, а зачастую — и мигрень или ГБН (головная боль напряжения), а хроническая боль – прямой путь к стрессу и депрессии.

Интересно, что «офисный синдром» имеет гендерные различия.

Так, у женщин, берущих на себя повышенную нагрузку и ответственность, даже на невысоких должностях, риск развития хронической боли, заболеваний, а также инфаркта миокарда и состояния, требующего немедленной коронарной реваскуляризации, гораздо выше по сравнению с коллегами, работающих в щадящем темпе или у коллег мужского пола. Об этом написало издание PloS One, ссылаясь на релиз американских ученых из женской больницы Бригхэм в Бостоне (Brigham and Women’s Hospital in Boston), которые основывались на анализе данных 22086 женщин, принявших участие в исследовании Women’s Health Study.

Национальный институт Профессиональной Безопасности и Здоровья (The National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH)) выявил организационные характеристики, ассоциирующиеся как со «здоровой» работой при низком уровне стресса, так и с высоким уровнем производительности. Среди них такие как:

  • признательность к работникам за хорошее выполнение работы;
  • возможности карьерного развития;
  • организационная культура, в которой каждый работник ценен сам по себе;
  • действия менеджмента, согласующиеся с организационными ценностями.

Очень многие компании США и Европы давно поняли, что повысить производительность труда можно только соблюдая интересы сотрудников и снижая уровень стресса, который работники испытывают в офисе и дома.

Для этого разрабатываются и внедряются различные тренинги по управлению стрессом, в рамках которых работникам объясняют природу и источники стресса, влияние на здоровье и учат справляться с негативным влиянием, релаксировать, управлять временем и эмоциональным состоянием.

В России пока подобные тренинги – в новинку, однако проводятся исследования на тему «офисного синдрома».

Так, специальное рандомизированное клиническое исследование 3показало, что курс из 6 занятий с офисными работниками в течение 6 месяцев, в ходе которого обсуждались различные факторы развития и хронификации боли, необходимость упражнений, более частых перерывов — привели к достоверному уменьшению боли в шее и плечевом поясе через 12 месяцев после начала наблюдения. Таким образом, своевременная профилактика, адекватный «стиль работы» и условий труда существенно снижают риск возникновения офисного синдрома. По словам профессора Алексея Борисовича Данилова, бороться со стрессом можно не только в рамках офисной программы, но и самостоятельно: чередовать нагрузку с отдыхом, применять медитативные практики или способы релаксации, больше бывать на свежем воздухе, и, разумеется, заниматься спортом.

Зона комфорта

Поскольку офис для многих людей является вторым домом, необходимо учитывать такой фактор, как экология офиса. Многие неблагоприятные моменты нами не замечаются – а это может быть и невзрачный дизайн, и пыль, и электромагнитное излучение. Снизить влияние офисной среды поможет комплексное экологическое исследование помещения и самочувствия работников.

Воздух многих офисных помещений наполнен канцерогенами и веществами, содержащимися в пластиках, клеях, красках. Это приводит к развитию аллергии и заболеваниям верхних дыхательных путей.

Почти во всех помещениях присутствуют плесневые грибы. Особенно это касается офисов, которые находятся в старых зданиях, там, где повышена влажность и там, где одновременно работает много людей. В этих случаях поможет улучшение системы вентиляции и антисептическая обработка помещения.

Другим фактором экосреды является освещенность офиса. Естественное и искусственное освещение влияет на зрение и уровень работоспособности. Расчет мощности ламп и правильное расположение световых приборов помогут достичь необходимого комфорта.

Яркий свет в темное время суток повышает уровень гормона стресса в нашем организме. Это в свою очередь приводит к депрессии, снижению когнитивной активности. К такому выводу пришли исследователи Университета Джонса Хопкинса (Johns Hopkins University).

Яркий свет влияет на фоточувствительные клетки, расположенные в глазных яблоках мышей, и через них – на те части мозга, которые отвечают за настроение, память и обучение.

Поэтому если человек постоянно засиживается допоздна на работе, то он рискует своим психическим здоровьем и умственными способностями, причем не только из-за недостатка сна. Виновниками могут стать компьютеры, настольные лампы и даже планшеты.

Необходимо также контролировать уровень шума на рабочем месте. Шум может стать причиной хронического переутомления, понизить слух, вызвать нарушения сердечно-сосудистой и центральной нервной системы.

Многие недооценивают воздействие электромагнитного излучения. А ведь от электромагнитных полей страдают нервная, иммунная и эндокринная системы организма человека. Выделим основные объекты излучения.

Микроволновая печь. Радиус действия излучения в 20 раз превышает воздействие мобильного телефона. Поэтому ставить печь на обеденный стол ни в коем случае нельзя. После того, как вы поставили блюдо в печь, желательно отойти от нее как можно дальше.

Мобильный телефон. Наиболее безопасный способ пользования – проводная гарнитура.

Энергосберегающие лампы. Обычные и галогенные лампы почти безвредны, а вот энергосберегающие лучше не использовать в ночниках и настольных лампах, т.е. приборах, работающих близко к вашей голове.

Телевизор. Если у вас телевизор с электронно-лучевой трубкой, лучше не приближаться к нему ближе полутора метров. Телевизоры с ЖК-экраном и плазменной панелью почти безвредны.

Кабели и электропроводка, розетки. Если кабели проходят не на лестничной клетке, а внутри помещения, они распространяют очень сильное электромагнитное поле. Находиться от него следует как можно дальше.

Блоки питания. Блоки питания оргтехники и зарядные устройства распространяют поле на расстоянии до метра. То же касается электроплиты и холодильника.

Воздухоочистители. Многие заболевания вызваны и усугублены высоким уровнем загрязнения воздуха из-за веществ, содержащиеся в отделочных материалах, бытовой химии, компонентах мебели, выхлопах автотранспорта. Следует выбирать продукцию с натуральными компонентами, работать над системой очистки воздуха.

Для создания благоприятной экологической атмосферы рекомендуем вам особое внимание уделить растениям – это самый легкий способ очистки воздуха.

Так, растения в офисе повышают работоспособность и стрессоустойчивость, избавляют от головной боли, кашля и сухости кожи. Результаты исследований показывают, что чем больше растений в офисе, тем меньше больничных требуют сотрудники.

Листья растений вырабатывают кислород, уменьшают запыленность комнаты и очищают воздух от токсических соединений.

По утверждению ученых Университета Вашингтона (Washington State University), растения в горшках особенно эффективны в офисах, где нет окон. Результаты эксперимента показали, что люди, которые находятся в комнате с растениями, значительно лучше справляются с заданиями (их реакция была на 12% быстрее). Кроме того, они меньше подвержены стрессу и имеют низкое кровяное давление.

Не секрет, что и сон оказывает чрезвычайно благотворное воздействие на организм, помогая справиться со стрессом.

Но мало кто знает, что дневной сон от 40 до 60 минут позволяет восстановить артериальное давление после пережитого стресса и быстро прийти в себя без серьезных последствий для психики. Таким образом, тонизирующий сон имеет смысл и в офисе.

Конечно, поспать на работе мало, кто может себе позволить, поэтому можно заменить дневной сон небольшой прогулкой. Или хотя бы просто расслабиться на полчаса в тихом уголке офиса, думая о чем-то отвлеченном, а не о работе и офисных проблемах.

Работники, чьи компании создают благоприятные условия для сотрудников, гибкий график и достаточное время для отдыха, говорят, что эти меры поддерживают их психическое здоровье.

3 из 5 человек сказали, что если их босс будет помогать поддерживать психическое благополучие всего коллектива, они будут чувствовать себя более мотивированным, преданными, лояльными, и порекомендуют свою компанию как хорошее место для работы.

      Заказ кресел и письменных столов, консультация и информация о доставке:
       +7 (495) 971-28-27, 504-49-33 с 10-00 до 19-00 ежедневно
       Для быстрой связи, отправки фото и т.п. используйте WhatsApp или Viber по номеру +7 (495) 504-49-33.

      Информация о доставке по регионам »

   Ваша осанка
   Ортопедические кресла нового поколения
   Каталог кресел

Эргономичная мебель ERGO-FALTO ©Все материалы, размещенные на сайте, носят справочный характер и не являются публичной офертой.

E-mail: falto@falto.ru

Источник: https://www.falto.ru/doctor/office-syndrome.php

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.