Памяти Э.С. Аветисова

Гимнастика для глаз по Аветисову – упражнения, эффективность, советы

Памяти Э.С. Аветисова

Проблема ухудшения зрения сейчас наблюдается у большей части населения земного шара. К сожалению, если верить статистике, то количество слабовидящих людей только растет. Виной всему повальное увлечение гаджетами и общее перенапряжение организма. Однако предотвратить ухудшение зрения можно. Гимнастика для глаз по Аветисову способна действительно помочь глазам отдохнуть.

Гимнастика для глаз по Аветисову

Почему портится зрение?

Зрение отвечает за способность человека получать до 90% информации об окружающей среде. Оно необходимо нам для работы, учебы, отдыха – в общем, во всех сферах жизни.

Однако человек, активно использующий глаза, не задумывается о том, что им тоже нужны тренировки и отдых, как и всем остальным органам тела.

Из-за неаккуратного обращения и отсутствия заботы о глазах зрение начинает «садиться», и часто – довольно быстро. Также есть ряд других причин, почему человек начинает хуже видеть.

Есть немало причин ухудшения зрения

Таблица. Основные причины ухудшения зрения.

ПричинаРазъяснение
Отсутствие правильной нагрузки на глазные мышцыСпособность видеть с физиологической точки зрения обусловлена наличием в глазу сетчатки и хрусталика. Последний представляет собой особую линзу, которую специальные мышцы заставляют менять форму, изгибаться, делают то более выпуклой, то плоской. Это зависит от расстояния, на котором находится рассматриваемый объект. Таким образом, если человек постоянно смотрит на одни и те же объекты (например, сосредотачивается только на книге или компьютере), то часть мышц, которые управляют кривизной хрусталика, слабеют и теряют тонус.
Плохое кровообращениеСнабжение клеток организма ведется за счет крови, циркулирующей по кровеносным сосудам. Особо остро на недостаток крови реагирует сетчатка. Именно поэтому важно следить за состоянием кровеносной системы.
Возрастные измененияСетчатка, как и любая другая часть организма, со временем начинает стареть. Она содержит светочувствительный пигмент, который по мере старения организма начинает разрушаться. Замедлить процесс разрушения поможет витамин А, который требуется получать в нужном количестве вместе с продуктами питания. Особенно полезно есть много моркови и черники.
Перенапряжение глазИзбыток или недостаток света губительно сказывается на состоянии сетчатки. Поэтому нужно обеспечить хороший свет в рабочей зоне, а на улице защищать глаза от яркого солнца.
Пересушивание слизистойГлаз постоянно омывается особой жидкостью, вырабатываемой глазом. Если ее будет недостаточно, то и острота зрения снизится.

Зрение может ухудшаться из-за пересыхания слизистой

Часть описанных причин, к счастью, можно устранить, если заботиться о здоровье глаз и постоянно тренировать их. Это поможет сделать особая гимнастика, разработанная Эдуардом Аветисовым.

Кто такой Аветисов?

Эдуард Сергеевич Аветисов был опытным профессором в области офтальмологии, его имя известно во всем мире. Он занимался изучением болезней глаз, а также профилактикой и лечением этих заболеваний. Он внес очень большой вклад в развитие отечественной медицины в области офтальмологии, был предан науке, имел великолепные показатели работоспособности и тратил немало сил на исследования.

Эдуард Сергеевич Аветисов

Родился Эдуард Сергеевич в Самарканде, там же закончил медицинский институт и стал работать на кафедре лечения болезней глаз. Длительное время работал в НИИ болезней глаз им. Гельмгольца – тут стаж его составил более 40 лет, притом 35 лет Эдуард Сергеевич лично руководил всей научной работой вуза, проводил массу изысканий.

Параллельно он успевал руководить отделом охраны детского зрения и лабораториями. Эдуард Аветисов занимался всевозможными исследованиями в области зрения, изучал проблемы близорукости и дальнозоркости, оптического нистагма и т. д.

Развивая эти направления, удалось получить классификацию амблиопии, разработать новейшие и актуальные методы лечения.

Аветисов вместе со своими сотрудниками занимался очень серьезным и важным делом — охраной зрения детей и подростков

Коррекция слабовидения – основная проблема, которой занимался ученый. Он в соавторстве с коллегами смог разработать новую систему восстановления и улучшения функций зрения при нистагме, выдвинул теорию патогенеза миопии, которая в результате подтвердилась другими учеными.

На заметку! Именно благодаря Эдуарду Аветисову Минздравом была утверждена новая врачебная должность – детский офтальмолог. И именно этот профессор смог разработать особую глазную гимнастику, которая помогает развивать и активно тренировать мелкие глазные мышцы, поддерживать здоровье органов зрения. Сейчас эта гимнастика имеет бешеную популярность.

Благодаря Эдуарду Аветисову Минздравом была утверждена новая врачебная должность – детский офтальмолог

Особенности методики

Эдуард Аветисов всегда говорил, что чем раньше человек начнет заботиться о своих глазах и заниматься профилактикой близорукости и прочих заболеваний, тем больше шансов у него в жизни вообще не иметь проблем с глазами и качеством зрения. Методика, разработанная ученым, как раз направлена на тренировку глаз и профилактику многих заболеваний.

Гимнастика для глаз по Э.С. Аветисову

Упор в методике делается на адаптацию глаз к различным изменениям, которые происходят в результате перемещений объектов на разные расстояния. Программа рассчитана на ежедневное повторение.

В целом, гимнастика включает в себя несколько типов движений глаз, помогающих тренировать и развивать функцию под названием «аккомодация».

Выполнять упражнения врач советовал днем, в обеденных перерывах на работе, чтобы расслабить глаза и снять напряжение.

Упражнения можно выполнять даже на рабочем месте

На заметку! Чем раньше человек начнет делать такую гимнастику, тем лучше. Особенно ученый рекомендовал свою методику детям – те, кто выполнял такие задания с детства, в более старшем возрасте имели минимум проблем с глазами. Однако упражнения подойдут и взрослым, а также любителям чтения и тем, кто много работает за компьютером.

Достоинства гимнастики:

  • короткий срок выполнения упражнений – достаточно затратить всего 15-20 минут в день на глазную тренировку;
  • хорошая профилактика глазных заболеваний;
  • возможность справиться с рядом патологий без медикаментозного лечения;
  • возможность выполнять тренировки в любом месте – дома, на работе, на улице, в транспорте и т. д.;
  • простота выполнения упражнений – не нужно иметь особых навыков или какого-то специализированного инвентаря;
  • такая гимнастика улучшает концентрацию внимания.

Эти упражнения улучшают концентрацию внимания

Упражнения методики

Все упражнения гимнастики по Аветисову можно разделить на три группы. Выполнять их нужно без перенапряжения, в удобном темпе, который со временем может быть увеличен. Сначала каждое задание выполняется около 4-5 раз, постепенно количество повторов должно возрасти до 8-12 за одну тренировку.

Группа 1

Задания, входящие в первую группу, направлены на улучшение работы системы кровоснабжения глаз, стимулируют процессы циркуляции слезной и других жидкостей внутри глаза. Выполнять их нужно только сидя, при этом полностью расслабившись.

Шаг 1. Каждый из глаз по очереди крепко зажмуривается и задерживается в закрытом положении примерно 3-5 с. В открытом положении также выдерживается около 3-5 с.

Глаза по очереди зажмуриваются

Шаг 2. Осуществляется быстрое моргание веками на протяжении небольшого промежутка времени – до 10-15 секунд. Далее делается 7-10 секундная пауза.

Быстрое моргание

Шаг 3. Производится легкий массаж закрытого веками глаза пальцем руки (удобнее всего делать это указательным). Двигать палец следует кругами, длительность массажа одного глаза – 1 минута.

https://www.youtube.com/watch?v=pmouURECVq4

Массаж глаз

Шаг 4. Оба глаза закрываются, а тремя пальцами обеих рук производится надавливание на каждый глаз. Продолжительность – не более 1-3 с.

Шаг 5. Оба глаза прикрываются веками, а пальцами прижимается кожа в области надбровной дуги. Пальцами в это время должно оказываться легкое сопротивление движению мышц лба и век.

Пальцами прижимается кожа в области надбровной дуги

Группа 2

Данная группа заданий выполняется в сидячем положении, а голова человека в это время должна оставаться неподвижной. Упражнения укрепляют мышцы глаза.

Шаг 1. Взгляд глаз спокойно и медленно направляется в потолок, а потом так же медленно переводится вниз, в пол.

Глаза поднимаются и опускаются

Шаг 2. Взгляд водится влево, а потом вправо, после чего – наоборот.

Взгляд переводится влево и вправо

Шаг 3. Взгляд водится по диагоналям воображаемого прямоугольника, в который вписаны глаза.

Взгляд водится по диагоналям воображаемого прямоугольника

Шаг 4. Представляется воображаемый циферблат часов. Взгляд обводит его по кругу по часовой стрелке, а потом – против.

Взгляд обводит воображаемый циферблат по кругу

Группа 3

Перечисленные и описанные ниже упражнения помогут натренировать аккомодацию. Они всегда выполняются стоя.

Шаг 1. Глаза, а вместе с ними и взгляд, направляются вперед, строго прямо и задерживаются так в течение примерно 3 секунд.

После этого глаза сосредотачиваются на кончике пальца на правой руке, который выставлен вперед (лучше всего указательный).

Он должен находиться прямо перед лицом примерно на уровне расположения носа, на расстоянии около 25-30 см. Палец убирается примерно через 3-5 с.

Взгляд сосредотачивается на кончике пальца

Шаг 2. Данный тип упражнений поможет улучшить качество зрения вблизи. Левая рука вытягивается и располагается перед лицом. Взгляд направляется на указательный палец этой руки и задерживается на нем не более 3-5 с. Следующий этап – сгибание руки, а палец нужно приблизить к носу до того времени, пока его изображение не начнет раздваиваться.

Одна рука вытягивается

Шаг 3. Правая рука вытягивается ориентировочно на уровне лица, а палец (указательный) выставляется вверх.

Глаза направляются на него примерно в течение 3-5 с, далее ладонь закрывает левый глаз на 5 с, а другая рука в это время сгибается и разгибается так же, как в предыдущем упражнении, то есть должно меняться расстояние от пальцев до глаз. Упражнение проводится повторно со сменой рук.

Одной рукой закрывается глаз

Шаг 4. Это задание носит простое и понятно название — «Метка на стекле». Чтобы его выполнить, людям, имеющим слабое зрение, не нужно снимать очки. Выполнить его очень просто: на стекле любого окна в квартире или на работе примерно на уровне глаз приклеивается или рисуется маркером пометка, имеющая размеры около 3-5 мм.

После этого человек должен выбрать какой-то объект за пределами окна, но тот должен находиться на линии взгляда, если смотреть на метку. Теперь же само задание: взгляд изначально направляется на метку и задерживается на ней примерно 1-2 с, далее переводится на выбранный предмет за оконным стеклом, также на пару секунд.

Упражняться можно двумя глазами сразу и каждым по переменке.

Упражнение «Метка на стекле»

Внимание! Последнее задание советуют делать примерно на протяжении 7 минут, но сначала пару дней будет достаточно всего 5-ти.

– Гимнастика по Аветисову

Данный курс упражнений действительно благотворно действует на глаза и способен при регулярном выполнении улучшить состояние глаз. Конечно, зрение он не вернет, но укрепит всю глазную систему. Это основополагающая методика, и большинство других основывается именно на ней.

Источник: https://linzopedia.ru/gimnastika-dlya-glaz-po-avetisovu.html

Гимнастика по Аветисову для глаз: описание методики, упражнения, эффективность и отзывы

Памяти Э.С. Аветисова

Как известно, любое заболевание лучше предупредить, чем лечить. Именно поэтому профилактику отклонений зрения следует начинать еще в дошкольном возрасте. В этой статье мы подробно расскажем, как работает гимнастика по Аветисову для глаз, и познакомим с базовым комплексом упражнений.

Немного об авторе

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов в своей работе уделял большое внимание вопросам профилактики ухудшения зрения у детей и взрослых. На протяжении многих лет он исследовал проблему близорукости и косоглазия.

Ученый разработал новые перспективные направления в офтальмологии, опубликовал более 300 работ, основал свою школу и был научным руководителем многих известных ученых.

На основе своих исследований Эдуард Сергеевич разработал методику, которая помогает ослабить напряжение глаз после больших нагрузок (чтения, работы за компьютером). Комплекс несложных упражнений позволяет не только остановить падение зрения, но и способствует его улучшению.

Комплекс упражнений, разработанный ученым, включает в себя несложные движения глазного яблока, которые производятся в замедленном и среднем темпе. Важное условие эффективности методики – это регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Комплекс зрительной гимнастики можно условно разделить на три блока.

Первый блок упражнений

Чтобы максимально усилить эффект, следует приступать к занятию в спокойно обстановке, когда нет срочных дел. Весь комплекс выполняется сидя:

  • Зажмурьте глаза как можно сильнее и останьтесь в этом положении на несколько секунд. Откройте веки, отдохните и повторите последовательность действий еще несколько раз.
  • В течение десяти секунд моргайте в усиленном темпе. После этого отдохните и продолжайте делать зарядку.
  • Опустите указательные пальцы на закрытые века и легкими движениями массируйте их круговыми движениями. Помните, что движения не должны быть слишком интенсивными. Продолжительность этого действия – одна минута.
  • Продолжайте сидеть с закрытыми глазами, положите на веко три пальца и начинайте осторожно надавливать ими на глазное яблоко. Повторите свои действия несколько раз.
  • Надавите указательными пальцами на брови и начинайте закрывать глаза через сопротивление.

Гимнастика для глаз по методике Аветисова позволяет улучшить кровоток в области глаз и способствует расслаблению мышц. Несмотря на кажущуюся простоту пациенты отмечают, что выполнить упражнения правильно получается не у всех. Поэтому помните, что здесь главное не скорость, а поэтапное увеличение нагрузки.

Данный комплекс также выполняется сидя. Чтобы достичь желаемого результата, нужно сохранять исходное положение и избегать лишних движений. Гимнастика по Аветисову для глаз повторяется по восемь или десять раз.

  • Посмотрите на потолок, а затем плавно опустите взгляд вниз. Не торопитесь – движение глаз должны быть плавными.
  • Посмотреть на выбранную точку слева, а после этого на левую. Учтите, что при выполнении данного задания следует сидеть смирно и не поворачивать голову.
  • Перемещайте взгляд по диагонали из верхнего угла комнаты к нижнему.
  • Представьте, что перед вами большой круг и начинайте скользить по нему взглядом сначала в одну, а затем и в другую сторону.

Регулярное выполнение этого задания позволит укрепить двигательные мышцы глаза.

Третий блок

В отличие от предыдущих комплексов, этот нужно выполнять стоя.

  • Вытяните руку перед собой, посмотрите на указательный палец и переведите взгляд вдаль.
  • Поднесите палец к носу, а затем медленно отведите его вперед. Неотрывно следите за этим плавным движением.
  • Повторить то же упражнение, но закрыв один глаз рукой. После этого повторите это действие, но прикрыв ладонью второй глаз.
  • Для выполнения следующего задания следует встать у окна. Нарисуйте на стекле точку или приклейте кусочек цветной ленты. Сфокусируйтесь на отметке, а после посмотрите вдаль. Данное упражнение выполняется в очках или контактных линзах (если они у вас, конечно, есть).

Благодаря частому выполнению комплекса вы сможете улучшить фокусировку.

Гимнастика для глаз Аветисова для детей

Эдуард Сергеевич считал, что одно из главных достоинств его методики – эффективность в школьном возрасте. А ведь именно в этот период ученики испытывают большую нагрузку – много читают, пишут и рисуют.

Прибавьте к этому длительное сидение за компьютером или планшетом, просмотр телепередач и малоподвижный образ жизни. В результате многие школьники испытывают проблемы со зрением и начинают носить очки.

Предотвратить пагубные последствия высоких нагрузок поможет гимнастика для глаз по методу Аветисова. Однако следует помнить, что повторять все комплексы упражнений следует ежедневно, а не раз от разу.

Чтобы получить желаемый результат, ребенка сначала нужно контролировать, а затем добиться того, чтобы он самостоятельно выполнял гимнастику. В идеале, школьники должны научиться делать паузы и упражняться в паузах между уроками, во время чтения или компьютерных игр.

Как работает гимнастика для глаз Аветисова? Отзывы

Специалисты утверждают, что данная методика отлично подходит для профилактики ухудшения зрения. Кроме того, она лечит миопию у пациентов, получивших заболевание в результате переутомления, неправильного образа жизни и негативных зрительных привычек.

Поэтому врачи настоятельно рекомендуют обратиться к специалисту, если вы почувствуете, что зрение начало ухудшаться. Гимнастика по Аветисову для глаз замечательно подходит детям и многие учителя используют некоторые упражнения во время урока, чтобы дети могли отвлечься и отдохнуть.

Родители и педагоги отмечают, что школьники, регулярно выполняющие ряд несложных упражнений, не только перестают жаловаться на плохое зрение, но и начинают лучше учиться.

Объяснить это явление можно тем, что ребенок становится более собранным, начинает задумываться о своем здоровье и старается меньше утомляться.

Заключение

Мы будем рады, если наша статья пригодится вам в дальнейшем. Как вы могли убедиться, гимнастика по Аветисову для глаз имеет ряд преимуществ перед другими популярными системами. Во-первых, она разработана специалистом своего дела, признанному во всем мире ученому и педагогу.

Во-вторых, методика содержит простые упражнения и ясные рекомендации по их выполнению. И, наконец, в-третьих, она не требует дополнительного оборудования или дорогих препаратов. Единственное, что от вас потребуется – регулярно выполнять предложенные упражнения. Результат не заставит себя ждать.

Даже если вы не сможете улучшить зрение, то, по крайней мере, будете чувствовать себя гораздо лучше.

Источник: http://fb.ru/article/250936/gimnastika-po-avetisovu-dlya-glaz-opisanie-metodiki-uprajneniya-effektivnost-i-otzyivyi

Гимнастика для глаз по Аветисову: комплексы зрительных упражнений с картинками

Памяти Э.С. Аветисова

Десятки миллионов людей по всему миру страдают от плохого зрения.

Статистика показывает, что это число постоянно растет. И виноваты в этом не только компьютеры, но и мобильные телефоны, а сегодня и планшеты.

Зрение начинает портиться, когда человек еще совсем молод. Эксперты говорят: «чем раньше удастся заняться здоровьем своих глаз, тем позже начнется ухудшение зрения». Ведущие ученые разрабатывают специальные гимнастики. Одну из самых известных программ предложил отечественный офтальмолог Эдуард Аветисов.     

Суть разработок Аветисова

Лечебно-профилактическая гимнастика для глаз, созданная по методике профессора офтальмологии Эдуарда Сергеевича Аветисова, пользуется огромной популярностью. Он в течение длительного времени изучал проблемы профилактики разнообразных заболеваний глаз.

Знаменитый офтальмолог пришёл к выводу, что ранняя профилактика гарантирует отсутствие проблем с оптической системой глаз.

В своей методологии, Аветисов делает главный упор на тренировку аккомодации (адаптации глаза к изменениям, вызванным перемещением наблюдаемых объектов на разные расстояния). 

Рекомендуется, в целях профилактики, заняться «глазной гимнастикой» как можно раньше, лучше всего еще ребенком.

Но и взрослым людям такие упражнения для глаз по Аветисову принесут пользу, особенно почитателям книг, тем, кто много времени проводит у компьютера или страдает близорукостью.

Программа разработана для ежедневных заданий и подразделяется на три комплекса упражнений для разных групп мышц.

Сначала рекомендуется заниматься зрительной гимнастикой по Аветисову для глаз не спеша. А с каждым новым разом технику выполнения гимнастики, а значит и нагрузку на мышцы, можно увеличивать. Все движения желательно выполнять в заданном порядке.  

Комплекс упражнений 1

Первый тренировочный комплекс нацелен на улучшение кровотока и циркуляции жидкости внутри глаза. 

Упражнение 1. Для начала, нужно 6-8 раз смыкать и размыкать веки. При этом в каждом положении нужно делать трех- или пятисекундную паузу.

Упражнение 2. Быстро моргайте секунд 15. Остановитесь и помассируйте пальцами сомкнутые веки.

Упражнение 3. Теперь 4 раза придавите глазные яблоки через сомкнутые веки. Придавливать нужно легонько и не более 3 секунд, останавливаясь на короткие передышки.

Упражнение 4. Указательными пальцами надавите в области надбровной дуги. Представьте, что вам нужно преодолеть сопротивление окружающих вас мышц.

Комплекс упражнений 2

Этот комплекс считается укрепляющим бальзамом для всех глазных мышц. Его регулярное выполнение сводит на нет ухудшение зрения.

Упражнение 1. Не двигая головой, переведите взгляд с потолка на пол 8-12 раз. Обязательно фокусируйте взгляд в верхней и нижней точке.

Упражнение 2. Теперь фокусировка должна стать шире. Глядите вправо, затем по диагонали поднимайте глаза вверх, и по такой же диагонали опускайте взгляд в левый угол внизу. Проделайте все в обратном направлении. Голову не перемещайте. Сделать это нужно до 12 раз.

Упражнение 3. Перемещайте взгляд с правой фиксированной точки в левую сторону и обратно. Также совершите 12 повторений.

Упражнение 4. После этого вращайте глазами по часовой стрелке и против часовой, не упуская из виду все, что видите. Всего нужно совершить 12 повторений.

Комплекс упражнений 3

Заключительный гимнастический комплекс тренирует зрение и совершенствует аккомодацию глаз. Делайте все упражнения по Аветисову для глаз в одной позе, желательно стоя на ногах и ни на что не опираясь.

Упражнение 1. Выберите самую дальнюю точку на горизонте. Вытянете руку и выставьте вперед указательный палец. 12 раз перемещайте свое зрение с этой дальней точки на кончик пальца.

Упражнение 2. Теперь указательным пальцем дотроньтесь до кончика носа. Весь путь, который пройдет вытянутая рука, не сводите глаз с пальца, постоянно фокусируя на нем свое внимание. Это нужно повторить 10 раз.

Упражнение 3. Похоже на предыдущее, только в этом случае необходимо следить за рукой то одним, то вторым глазом. На каждый из них отведено 8-10 повторов. Глаз, который не участвует в фокусировке, прикрывайте ладонью, соответственно меняя руку, которую протягиваете к носу.

Упражнение 4. Нарисуйте точку на хорошем прозрачном стекле (подойдет любое окно, но степень видимости играет важную роль). Сфокусируйте на нем свой взгляд, а затем переведите фокус на какой-нибудь уличный объект. Снова сосредоточьтесь на точке, а затем на объекте с улицы. Это задание следует выполнять около 7 минут.

Зарядка для глаз по Аветисову нашла много приверженцев. Она достаточно эффективна, к тому же очень проста. Упражнения выполняются довольно быстро и делать их можно в любом месте.

Источник: http://DrVision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/po-avetisovu.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.